很多人都知道，葡萄牙球星C罗的成功主要依靠的并不是惊人的天赋，而是持之以恒的努力和超乎常人的自律。C罗是一位健身达人，这也是他能够保持竞技状态的原因之一。英国媒体《镜报》便揭露了C罗长期以来坚持的健身秘诀，葡萄牙人15年来严格控制饮食习惯，并且绝不沾酒。

C罗表示自己成功的重要原因是保持高蛋白质的饮食，并且一天吃6顿饭。葡萄牙人每3至4个小时就会吃东西，仅早餐就包括奶酪、火腿、低脂酸奶、水果和吐司。C罗在2015年接受采访时说过：“如果是正常训练，保持较高的能量摄入，对你的表现会有所帮助。我吃高蛋白的东西，吃全谷物的碳水食物，还有水果和蔬菜，而且不吃高糖分的东西。”在餐馆吃饭时，C罗会更偏好于吃牛排和沙拉。葡萄牙队的厨师则表示，C罗对新鲜的鱼情有独钟。

C罗在训练场上是最努力的球员，他同时非常关注自己核心力量的训练工作。C罗会在家中的私人健身馆和游泳池加练，他认为保持动力的秘诀是混合式的训练。在控制体重的基础上，C罗喜欢跑步、划船、普拉提健身等可以提升心血管机能的训练。此外，C罗的家中还专门设置了用来冷冻治疗的房间，价值5万英镑。C罗说过：“即便无法去健身房，也需要能在任何地方健身。醒来之后在床上就可以做一些训练，把这养成一种习惯会很容易。”

此外，C罗健身还有两大秘诀，那就是只喝果汁饮料且不喝酒，一天要小睡5次。自2005年以来，C罗就滴酒不沾，这不仅是为了最大化健身效果，也因为C罗遭遇过悲惨的家庭经历。C罗的父亲因为酗酒过度而不幸离世，这让C罗坚定了不沾酒的决心。C罗的母亲曾表示儿子不抽烟不喝酒，只专注于足球。C罗本人只喝那些能带来能量的饮料。而在咨询过睡眠专家之后，C罗决定每天小睡5次，深夜时则是在电子仪器的帮助下休息。C罗说：“除了训练，合适的睡眠习惯是最重要的事。我都会早睡早起，尤其是在比赛前。睡眠能够帮助肌肉恢复，这很重要。”

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